Що варто включити в раціон футболістів: корисні продукти

Знання

Що корисно їсти футболістам?

Гарна фізична форма та правильне харчування є ключовими компонентами успіху будь-якого футболіста. Для досягнення максимальної результативності на полі важливо правильно балансувати раціон, включаючи необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини.

Один з найважливіших елементів раціону футболіста – білки. Вони є будівельним матеріалом для зміцнення м’язів та регенерації після тренувань і матчів. Риба, м’ясо, курячі яйця, соя та молочні продукти – це основні джерела білків, які необхідно включити в раціон.

Крім білків, футболістам необхідні також повноцінні жири. Вони забезпечують енергетичні резерви та захищають організм від переохолодження. Создання та збереження оптимального рівня жиру допомагають орехи, насіння, авокадо, оливкова олія.

Комплексні вуглеводи також є необхідним елементом раціону футболістів, так як вони забезпечують організм енергією. Овочі, фрукти, цільнозернові хліби, крупи та макаронні вироби з високим вмістом клітковини будуть чудовим доповненням до їхнього раціону.

Чим більше різноманіття та якість продуктів в раціоні, тим ефективнішим буде харчування футболіста, і тим більше його шансів на досягнення успіху.

Основні принципи харчування футболістів

Основні принципи харчування футболістів

Харчування є важливою складовою успіху для футболістів. Вони повинні звертати особливу увагу на якість і раціональність свого раціону, щоб мати необхідні нутрієнти для досягнення максимальних результатів на полі.

Основні принципи харчування футболістів включають:

  1. Білки: футболісти повинні споживати достатню кількість білків, які відповідають за рост і ремонт м’язової тканини. Білкові продукти, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, мають переважати в раціоні футболістів.
  2. Вуглеводи: вони забезпечують організм футболіста енергією. Фрукти, овочі, злакові продукти та хліб, особливо нежирні варіанти, є чудовим джерелом вуглеводів для футболістів.
  3. Жири: щоб мати енергію на триваліші тренування або матчі, футболісти повинні споживати здорові жири. Оливкова олія, язикасти оріхи та насіння чи риба, наприклад, лосось, мають бути включеними в раціон футболістів.
  4. Вітаміни і мінерали: щоб підтримувати здоров’я, футболісти повинні споживати різні фрукти та овочі, які містять необхідні вітаміни і мінерали.
  5. Гідратація: важливою складовою харчування футболіста є достатня кількість рідини. Вони повинні пити достатню кількість води, щоб уникнути обезводнення і підтримувати оптимальну фізичну форму.

Дотримання цих основних принципів харчування допоможе футболістам підтримувати високий рівень фізичної форми, забезпечити швидке відновлення після тренувань і матчів і покращити загальну продуктивність на полі.

Білкові продукти

Білкові продукти

Білки є основним будівельним матеріалом для організму футболістів і відіграють важливу роль у відновленні тканин після тренувань і матчів. Рекомендується включати в раціон такі білкові продукти:

ПродуктКількість білків на 100 грам
Куряче філе29 г
Тунець30 г
Лосось20 г
Яйця13 г
Соя36 г
Тофу8 г
Молоко3 г
Сир панір18 г

Необхідно розподілити прийом білкових продуктів на протязі дня, щоб забезпечити поступове надходження білків в організм футболістів.

Комплексні вуглеводи

Комплексні вуглеводи

У раціоні футболістів важливими компонентами є комплексні вуглеводи, які забезпечують енергію для тренувань та матчів. Вони є важливим джерелом глюкози, яка є основним паливом для мозку та м’язів.

Комплексні вуглеводи характеризуються високим рівнем харчової волокни, що сприяє насиченню та здоровому травленню. Вони також мають низький глікемічний індекс, тому після споживання не спостерігається різкого підвищення рівня цукру в крові.

Декілька джерел комплексних вуглеводів:

  • Цільнозернові продукти: хліб, макаронні вироби з дурману, рис, пшоно, кукурудза;
  • Бобові: горох, лещина, сочевиця;
  • Картопля: багата на крахмал та важливі мікроелементи;
  • Овочі: морква, буряк, капуста, помідори;
  • Фрукти: яблука, груші, апельсини.

Налаштуйте своє харчування на включення достатньої кількості комплексних вуглеводів, щоб забезпечити максимальні резерви енергії та оптимальну фізичну витривалість на полі.

Оцініть статтю