Ключ до створення більших і сильніших ніг полягає в тому, щоб зосередитися на складні вправи для ніг, які націлені на кілька груп м’язів одночасно з більшим навантаженням. Приклади складних вправ для ніг включають присідання, станову тягу та випади, і вони необхідні для розвитку сили та м’язів.
Підйоми ніг – одні з найкращих домашніх тренувань для ніг, які ви можете робити. Найкращі підйоми ніг, які ви можете спробувати під час вправ вдома, це бічні та внутрішні стегна. Вам потрібно трохи місця для лежання, тому знайдіть собі гарний просторий куточок будинку, ляжте та спробуйте підняти.
- Присідання зі штангою. 4 підходи, 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 повторень (Зменште вагу після перших 2 підходів.)
- Жим ногами. 4 підходи, 8-10, 8-10, 10-12, 10-12 повторень (Чергуйте 2 різні позиції ніг.)
- Випад при ходьбі з гантелями. 3 підходи, 10, 12, 14 кроків на бік.
- Розгинання ніг. …
- Румунська станова тяга. …
- Згинання ніг лежачи. …
- Підняття литок стоячи.
Такі рухи, як поп-присідання та випади в стрибках, добре опрацьовують ноги, розвиваючи свою силу, а також, можливо, запроваджуючи трохи кардіотренувань. Виконуючи роботу з власною вагою ніг, важливо включати як варіації шарнірів, як-от доброго ранку та сідничні перемички, так і варіації присідань, як-от присідання та випади.
Як отримати товсті ноги: 10 найкращих рухів, які варто спробувати
- Як отримати товсті ноги. Великі квадроцикли найкращим чином доповнюють пару джинсів (особливо ці пари, розроблені спеціально для хлопців з товстими ногами)….
- Присідання з обтяженнями. …
- Стрибки Plyo Box. …
- Зважені кроки в коробці. …
- Станова тяга. …
- Випади з обтяженнями. …
- Присідання на стіні. …
- Кардіо на Arc Trainer.